15 vecí, ktoré vám bránia sústrediť sa na váš život
Vonkajšie rozptýlenia môžu narušiť naše sústredenie a sťažujú nám plnenie každodenných úloh. Pochopením a zvládnutím týchto rušivých vplyvov môžeme zlepšiť svoju koncentráciu a produktivitu. Tu je návod, ako na to:
Vonkajšie rušivé vplyvy sú veci mimo nás, ktoré upútavajú našu pozornosť, napríklad telefonáty, sociálne médiá, hluk a rozhovory. Súperia o náš obmedzený čas a energiu, preto je veľmi dôležité stanoviť si priority, do ktorých investujeme svoje zdroje.
Predstavte si svoje denné zdroje ako päť galónov benzínu, ktoré môžete rozdeliť podľa vlastného uváženia. Ak budete mať pod kontrolou svoje zameranie a pozornosť, získate kontrolu nad svojím životom.
Poďme preskúmať niekoľko bežných vonkajších rozptýlení, ktorým sa treba vyhnúť:
- Telefónne hovory
- textové správy
- Sociálne médiá
- Hluk
- Pohyb
- Prístup na internet
- E-maily
- Spolupracovníci
- Domáce zvieratá
- Doprava
- Stravovanie
- Pitie
Tieto rušivé vplyvy majú niekoľko príčin:
Strata času: Po rozptýlení je potrebný čas na opätovné sústredenie, čo vedie k zníženiu produktivity.
Začatie úloh bez ich dokončenia: Neustále rozptyľovanie nám môže brániť v dokončení projektov, čo vedie k pocitu preťaženia.
Znížená plynulosť a kreativita: Vonkajšie rozptýlenia nám bránia v tom, aby sme sa dostali do stavu maximálneho výkonu.
Odpojenie v osobných vzťahoch: Sústredenie sa na rozptýlenie môže narušiť naše vzťahy.
Nedostatok vnútorného pokoja: Stres a úzkosť sa zvyšujú, keď sme neustále bombardovaní rozptýlením.
Slabý pracovný výkon: Rozptyľovanie môže mať negatívny vplyv na náš výkon a reputáciu na pracovisku.
Zvládnutím vonkajších rozptýlení však môžeme pocítiť niekoľko výhod:
- Zníženie stresu a úzkosti
- Zvýšená produktivita
- Lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom
- Zvýšená kreativita
- Zlepšenie osobných vzťahov
Ak chcete lepšie zvládať vonkajšie rušivé vplyvy, vyskúšajte tieto stratégie:
- Odpovedajte namiesto reagovania: Zastavte sa a zvážte, ako najlepšie reagovať na rozptýlenie.
- Napnite svoje svaly sústredenia: Na zlepšenie sústredenia sa venujte aktivitám, ako je meditácia alebo pozorovanie prírody.
- Odstráňte vonkajšie rušivé vplyvy: Odstráňte rušivé vplyvy zo svojho prostredia, napríklad vypnite oznámenia a odstráňte nepotrebné predmety z pracovného priestoru.
Prevzatím kontroly nad vonkajšími rušivými vplyvmi môžete znovu získať sústredenie, zvýšiť produktivitu a zažiť väčší vnútorný pokoj v každodennom živote.
Na Kariéra.sk si môžete vybrať zo stoviek voľných pracovných miest, stačí zadať odvetvie a lokalitu, v ktorej si hľadáte prácu. Pre praktické tipy a súťaže sledujte Instagram profil Kariéra.sk. Taktiež sa môžete pridať do Facebook skupiny Práca a brigády - Slovensko a zahraničie / KARIERA.SK, vďaka ktorej pravidelne dostanete informácie o voľných pracovných pozíciách. Môžete si tiež vytvoriť Agenta na portáli Kariéra.sk. Vďaka službe Agent dostanete na váš email nové ponuky práce podľa vašich kritérií. Nemusíte tak prezerať denne stovky ponúk, Agent ich prezrie za vás.
- Autor: © Zoznam
- Zdroj: Foto: Getty, RED, lifehack
